BAB II
KAJIAN PUSTAKA
A. Sepak Bola
Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat popular, merakyat, dan digandrungi semua kelompok umur hampir diseluruh dunia. Bagaimana gegap-gempitanya dunia menyambut event pertandingan sepakbola seperti pila dunia, piala eropa, perebutan piala champions, dll. Ratusan j
Sepakbola adalah Permainan beregu yang dimainkan oleh dua buah regu, masing-masing regu terdiri dari 11 orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Sepak bola adalah olahraga yang paling popular di dunia dan termasuk juga di Indonesai.
Indonesia adalah negara yang luas yang besar dan sangat indah. Indonesia yang di juluki Zamrut katulistiwa ini memiliki kuantitas dan luas yang sangat besar bila di bandingkan dengan negara lain. Dari Sabang sampai Merauke berjajar ratusan pulau, ribuan gunung dan jutaan aliran sungai yang mengaliri Indonesia yang menjadikan negara ini sangat subur.
Indonesia adalah negara yang sedang berkembang kurang lebih 65 tahun sejak merdeka dari penjajahan Indonesia sudah cukup banyak berkembang di segala bidang termasuk pembangunan. Tetapi jika di bandingkan dengan negara yang pernah hancur gara gara perang sepertii Jepang Indonesia masih tertinggal jauh. Jepang pernah merasakan kehancuran saat Hiroshima dan Nagasaki di guncang bom oleh sekutu pada saat itu. Tetapi Jepang sudah bangkit sudah kembali pulih dan kini sudah menjadi negara yang di segani bukan hanya di Asia tetapi juga di Dunia.
Indonesia boleh di bilang cukup lamban dalam membenahi diri dan membangun diri kembali untuk lebih di segani oleh negara lain. Bukan hanya di bidang pembangunan atau pun kenegaraan tetapi dalam bidang olahraga pun Indonesia sudah tertinggal jauh.
Bidang olahraga bukanlah bidang yang dapat di remehkan. Bidang ini dapat menunmbuhkan rasa nasionalisme yang sangat tinggi dalam masyarakat. Coba kita tengok pada saat penyelenggaraan kejuaraan piala Thomas dan Uber Cup di Indonesia, banyak sekali warga masyarakat yang mendukung perjuangan Taufik hidayat dkk untuk memperoleh prestasi terbaik. Indonesia juga pernah merasakan efek positif dari olahraga, ketika Indonesia menjadi tuan rumah piala Asia 2007. Ketika itu stadion utama Gelora Bung Karno sesak karena terisi penuh oleh seluruh masyarakat Indonesia yang ingin mendukung tim nasional Indonesia. Mereka bersatu bersama mengabaikan status social, budaya dan latar belakang masing masing. Mereka bersama memakai pakaian seragam merah putih dengan logo garuda di dada sebelah kanan. Pada saat itulah banyak pengamat dan para negarawan yang mengatakan Indonesia kembali bersatu.
Sayangnya sampai saat ini belum ada prestasi yang membanggakan di bidang olahraga trutama di bidang sepak bola. Indonesia negara yang sangat besar (luasnya) saja kesulitan jika melawan negara yang boleh di bilang seluas jawa timur seperti Singapura. Di bidang sepak bola Indonesia sudah terbilang jauh dan prestasinya pun menurun drastis jika di bandingkan dengan Indonesia di era tahun 70-an.
Agaknya sekarang saya sedikit memahami, kenapa persepakbolaan di tanah air mempunyai prestasi yang sangat memprihatinkan. Seperti kita tahu, sepakbola adalah olahraga yang sangat merakyat di Indonesia, sehingga hampir sebagian besar orang Indonesia gemar akan olahraga ini (yang sebagian kecil, termasuk saya, tidak). Karena sangat merakyat, maka banyak sekali yang ingin bermain sepakbola.
Namun ini adalah suatu kontradiksi, olahraga paling populer di tanah air ternyata prestasinya sangat memble. Jangankan bertanding di kelas dunia, di kelas regional pun masih keteter dibanding negara tetangga. Sangat jauh memperhatikan permainan sepakbola nasional, dibandingkan misalnya dengan Liga Inggris yang begitu cantik, menarik serta penuh teknik sepakbola dan strategi yang canggih.
Mengapa terjadi kontradiksi seperti itu,
Salah satu faktor yang sangat menentukan prestasi olahraga adalah konsep latihan (training) itu sendiri. Di dunia sepakbola nasional (apalagi lokal), yang disebut dengan latihan sepakbola lebih sering hanya "bermain sepakbola".
Latihan sepak bola pada umumnya yang menjadi dasar acuhan adalah :
1. Teknik Dasar
2. Latihan Teknik Kontrol Bola
3. Latihan Kerjasama Team
4. Latihan Menyerang
5. Latihan Bertahan
6. Latihan Fisik.
7. Latihan Mental
8. Latihan Taktik.
9. Latihan Teknik, Taktik & Strategi Kompetisi.
Adapun para ahli mengatakan bahwa Kelengkapan pokok Pemain sepak bola untuk mendapatkan prestasi yang baik adalah melalui
1. Pembinaan Teknik dasar (Keterampilan)
2. Pembinaan Fisik (Kesegaran Jasmani)
3. Pembinaan Taktik (Mental, Daya Ingatan, Kecerdasan)
4. Kematangan Juara.
Sepak bola adalah olah raga yang sangat kompleks. Hampir seluruh anggota tubuh harus Anda gunakan di dalam olah raga ini. Selain itu, pikiran dan komunikasi antar pemain dalam suatu tim juga sangat dibutuhkan dalam memenangkan sebuah pertandingan sepak bola. Untuk itulah ada beragam latihan sepak bola yang harus dilakukan oleh seorang pemain untuk menimba kemampuannya.
Latihan Fisik
Tahap pertama latihan sepak bola yang harus dilakukan seorang pemain adalah latihan fisik. Fisik yang kuat akan sangat mendukung di dalam pertandingan sepak bola.
Lamanya waktu pertandingan, yaitu 2 x 45 menit membuat seorang pemain wajib memiliki ketahanan fisik. Bahkan tak jarang pertandingan harus diperpanjang lagi dengan waktu tambahan selama 2 x 15 menit. Inilah pertandingan yang benar-benar akan menguras fisik pemain.
Untuk melatih fisik seorang pemain, banyak latihan yang bisa dilakukan. Salah satu latihan fisik yang cukup mudah dan efektif adalah lari. Latihan bisa dimulai dengan cara berlari keliling lapangan sepak bola sebanyak beberapa putaran. Setelah itu, berlari secara cepat (sprint) dalam jarak tertentu juga bisa dilakukan.
Selain berlari, latihan fisik lain yang bisa dilakukan adalah push up, sit up dan angkat tubuh. Latihan-latihan ini bisa membentuk otot dan fisik tubuh sehingga lebih kuat. Dengan latihan yang teratur, otot akan terbentuk dan pemain memiliki ketahanan yang baik.
Latihan Teknik
Setelah latihan fisik, latihan sepak bola yang harus dilakukan oleh seorang pemain adalah latihan teknik. Latihan ini terbagi dua, yaitu untuk pemain dan kiper.
Untuk kiper, latihan yang bisa dilakukan adalah latihan teknik menangkap bola, melompat dan cara menjatuhkan diri setelah menangkap bola. Selain itu, seorang kiper juga harus dilatih refleksnya dalam menangkap bola.
Untuk pemain lain, latihan teknik bisa dimulai dengan latihan menggiring bola. Latihan berikutnya bisa mengarah pada menendang bola baik itu untuk memberikan umpan ataupun mencetak gol. Pemain bisa dilatih untuk memberikan umpan-umpan pendek dan umpan panjang dengan bola tinggi. Latihan menyundul bola juga menjadi salah satu latihan yang penting.
Selain itu, latihan untuk mengontrol bola juga harus dilakukan. Dengan penguasaan bola yang baik, pemain akan mudah dalam melakukan manuver saat melakukan penyerangan. Latihan merebut bola juga bisa diberikan terutama untuk pemain-pemain bertahan.
Latihan Kerjasama
Sepak bola merupakan olah raga tim. Dengan demikian, untuk memenangkan pertandingan kerja sama tim adalah yang paling utama. Dengan kerjasama yang solid dari tim baik itu saat bertahan maupun menyerang, sebuah tim akan menjadi pemenang.
Latihan kerjasama bisa dilakukan dengan mengadakan pertandingan kecil. Di sini, pemain bisa saling berinteraksi dan memperlihatkan kemampuannya.
Setiap pemain harus memahami berbagai teknik dan strategi yang dipaparkan pelatih dan menerapkannya di dalam lapangan. Kerjasama akan terbentuk jika setiap pemain bisa menempatkan diri dengan baik sesuai dengan porsi dan peranannya masing-masing.
Selain ketiga latihan inti tersebut, masih banyak latihan sepak bola lainnya yang bisa dilakukan. Penguasaan teknik dan strategi adalah yang terpenting bagi setiap pemain. Dengan latihan yang tepat dan berkala, kemampuan pemain dan tim akan dapat meningkat dengan cepat.
Sekarang mari kita bahas dan di kerucutkan masalah menjadi satu hal yang paling mendasar yaitu mengenai Tehnik dasar sepak bola.
B. Teknik Dasar Sepak Bola
Teknik dasar sepak bola ada berbagai macam. Banyak para ahli sepak bola yang merumuskan dalam berlatih sepak bola harus sesuai dengan prosedur dan urutan yang telah di tetapkan yaitu pertama tentang passing, controlling, dribbing, shoting dan heading.
Teknik latihan diatas harus di berikan secara urut dan runtut untuk memperoleh hasil yang sempurna, sehingga ketrampilan sepak bola seseorang bisa berkembang mulai dari dasar hingga ketrampilan yanh lebih kompleks.
1. Passing (mengumpan)
Pengumpan dan menerima bola adalah elemen yang terpenting dari sepakbola. Siapa tidak bisa passing dengan baik dapat di katakan, ia tidak bisa bermain sepakbola. Mengapa dalam permainan sepak bola perlu melakukan Passing (umpan)?
Karena mengumpan lebih efisien daripada menggiring.
Beberapa kesalahan dalam mengumpan:
a. Laju bola tidak sesuai dengan jarak passing (terlalu keras atau terlalu lembek). Jika terlalu keras, bola tak terjangkau teman. Jika terlalu lembek, bola terpotong lawan.
b. Umpan tidak akurat.
c. Mengumpan padahal waktunya menembak
Jangan pernah asal tendang bola (kecuali dalam keadaan genting didepan gawang : sapu bersih). Lihat situasi lalu ambil keputusan yang terbaik. Soal visi, posisikan diri selalu memiliki pandangan terbuka pada lapangan (open to the field).
Mengumpan tidak harus tepat kepada pemain lain. Contoh :
a. Jika teman kita sedang berlari, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.
b. Jika kita ingin teman kita merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut.
c. Umpan terobosan.
Menerima bola tidak selalu harus menghentikannya:
a. Bisa langsung diarahkan pada teman.
b. Diarahkan ke arah kita akan berlari membawa bola (sehigga lebih hemat waktu).
c. Diarahkan ke arah kosong menjauh dari lawan terdekat (untuk mengurangi pressing pada diri kita)
Beberapa macam passing: umpan 1-2 (wall pass), umpan terobosan (through pass), umpan silang (crossing), dan umpan diagonal.
Teknik Passing kaki Bagian Dalam pada Sepak bola. Sepak bola memiliki teknik-teknik tersendiri dalam permainannya, seperti passing, shooting, dribbling dan lainnya
Berikut ini cara passing menggunakan kaki bagian dalam dengan baik dan benar:
a. Pada saat akan memasing posisikan kaki sejajar dengan bola, salah satu kaki tumpu sejajar dengan bola dan kaki yang untuk menendang berada di belakang bola.
b. Ayunkan kaki yang akan menendang kebelakang kemudian kenakan kaki mengginakan bagian dalam pada saat perkenaan dengan bola.
c. Pada saat perkenaan dengan bola kaki diberi tekanan agar bola itu dapat meluncur dengan keras dan terarah.
Diatas merupakan cara passing menggunakan kaki bagian dalam dengan baik, dalam melakukan passing harus urut sesuai tata cara diatas.
2. Controlling (menghentikan bola)
Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing.
Analisis gerakanya sebagai berikut :
• Posisi badan segaris dengan datangnya bola.
• Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut.
• Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kakidijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.
• Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki.
• Kaki penghenti mengikuti arah bola.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala apabila memungkinkan.
3. Dribbling (menggiring)
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus – putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :
• Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
• Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya
diayunkan kedepan.
• Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir
kedepan.
• Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai
• Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah
penguasaan bola.
• Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat
situasi kelapangan.
Menggiring bola diartikan dengan gerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :
a. Untuk melewati lawan
b. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.
c. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapat kemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.
Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola dengan baik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik.
Kelebihan dan Kurangan Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Tidak setiap teknik dasar dalam permainan sepakbola akan selalu berhasil dilakukan dalam setiap pelaksanaan pertandingan. Akan tetapi, teknik-teknik dasar tersebut dipengaruhi oleh berbagai hal dan tentunya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak terkecuali pada teknik dasar menggiring bola (dribbling).
Berikut ini dapat penulis jelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan teknik menggiring bola (dribbling) :
a. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian luar yaitu bila menggunakan kaki kanan dapat mengecoh ke sebelah kiri lawan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kanan bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
b. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah dapat mengecoh lawan ke sebelah kanan lawan apabila menggunakan kaki kanan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kiri bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
c. Kelebihan dribbling menggunakan bagian punggung kaki adalah dapat menggiring bola dengan arah lurus apabila tidak ada lawan yang menghalangi. Sedangkan kelemahannya adalah kurang efektif untuk mengecoh lawan ke sebelah kiri atau sebelah kanan.
4. Shoting (menembak bola)
Adalah tendangan kearah gawang. Tehnik ini kelihatannya gampang, tapi sebenarnya dibutuhkan konsentrasi dan waktu yang tepat agar shooting yang kita lakukan mengarah ke gawang atau menjadi sebuah gol. Latihan ini bisa dilakukan dengan mengharuskan penendang berlari mengejar bola sebelum melakukan shooting. Sebagai contoh : pemain A dan B berhadap-hadapan, pemain A mengumpan bola kepada pemain B, setelah mengumpan pemain A berlari 90 derajat kearah belakang pemain B, setelah pemain A berlari pemain B segera berputar 90 derajat dan memberi umpan pada pemain A untuk kemudian di shooting oleh pemain A. Umpan yang diberkan pemain B harus pada waktu yang tepat agar pemain A dapat melakukan shooting dengan sempurna. Jika sudah semakin bagus, peran pemain A bisa digantikan pemain B. Dengan cara ini berati kita sudah melakukan 2 latihan tehnik sekaligus, yaitu tehnik passing (oleh pemain B) dan tehnik shooting (oleh pemain A).
Menendang adalah hal yang hampir setiap saat kita lakukan dalam permainan sepak bola. Jadi seorang pemain mutlak harus bisa menendang dengan cara yang benar. Dalam permainan sepak bola, menendang dapat dilakukan dengan kaki bagian luar atau bagian dalam. Untuk melakukan latihan ini, bisa dilihat pada gambar. Dalam prakteknya menendang dengan kaki bagian luar biasanya lebih sulit dilakukan dibandingkan dengan kaki bagian dalam. Tapi itu bukan mustahil untuk dilakukan, lakukan latihan secara rutin dan bertahap,
5. Heading (menyundul Bola)
heading adalah menanduk/menendang bola degan kepala atau dalam bahasa inggris disebut heading ball. Dalam permainan sepak bola, sundulan yang terarah sangat bermanfaat untuk mengawali serangan efektif, atau bahkan bisa menghasilkan gol. Latihan heading bisa dilakukan dengan banyak variasi, salah satunya adalah penguasaan bola dengan kepala. Tentu cara ini agak sulit, karena harus terus mempertahankan bola di udara. Namun, hal ini bukan mustahil untuk dilakukan. Jika sudah biasa dilakukan, latihan seperti ini akan menyempurnakan kemampuan heading. Contoh yang bisa dilakukan adalah kita membuata area latihan yang kira-kira cukup untuk bermain 2 tim, masing-masing tim terdiri dari 6 orang. Bola diawali dari lemparan pemain netral ke salah satu tim. Kemudian, tim itu harus berusaha menguasai dengan baik, jangan sampai terebut pemain lawan. Sundulan bola dari kepala ke kepala rekannya. Heading yang dilakukan tidak boleh sembarang heading, tapi harus bisa mengarah ke tempat yang dituju dengan arah yang baik. Jika bola jatuh atau terebut, maka penguasaan bola diganti tim lainnya. Begitu seterusnya. Kesulitan lambat laun akan berkurang. Itu artinya kemampuan mengarahkan sundulan semakin baik dan akan bermanfaat dalam permainan.
KAJIAN PUSTAKA
A. Sepak Bola
Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat popular, merakyat, dan digandrungi semua kelompok umur hampir diseluruh dunia. Bagaimana gegap-gempitanya dunia menyambut event pertandingan sepakbola seperti pila dunia, piala eropa, perebutan piala champions, dll. Ratusan j
Sepakbola adalah Permainan beregu yang dimainkan oleh dua buah regu, masing-masing regu terdiri dari 11 orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Sepak bola adalah olahraga yang paling popular di dunia dan termasuk juga di Indonesai.
Indonesia adalah negara yang luas yang besar dan sangat indah. Indonesia yang di juluki Zamrut katulistiwa ini memiliki kuantitas dan luas yang sangat besar bila di bandingkan dengan negara lain. Dari Sabang sampai Merauke berjajar ratusan pulau, ribuan gunung dan jutaan aliran sungai yang mengaliri Indonesia yang menjadikan negara ini sangat subur.
Indonesia adalah negara yang sedang berkembang kurang lebih 65 tahun sejak merdeka dari penjajahan Indonesia sudah cukup banyak berkembang di segala bidang termasuk pembangunan. Tetapi jika di bandingkan dengan negara yang pernah hancur gara gara perang sepertii Jepang Indonesia masih tertinggal jauh. Jepang pernah merasakan kehancuran saat Hiroshima dan Nagasaki di guncang bom oleh sekutu pada saat itu. Tetapi Jepang sudah bangkit sudah kembali pulih dan kini sudah menjadi negara yang di segani bukan hanya di Asia tetapi juga di Dunia.
Indonesia boleh di bilang cukup lamban dalam membenahi diri dan membangun diri kembali untuk lebih di segani oleh negara lain. Bukan hanya di bidang pembangunan atau pun kenegaraan tetapi dalam bidang olahraga pun Indonesia sudah tertinggal jauh.
Bidang olahraga bukanlah bidang yang dapat di remehkan. Bidang ini dapat menunmbuhkan rasa nasionalisme yang sangat tinggi dalam masyarakat. Coba kita tengok pada saat penyelenggaraan kejuaraan piala Thomas dan Uber Cup di Indonesia, banyak sekali warga masyarakat yang mendukung perjuangan Taufik hidayat dkk untuk memperoleh prestasi terbaik. Indonesia juga pernah merasakan efek positif dari olahraga, ketika Indonesia menjadi tuan rumah piala Asia 2007. Ketika itu stadion utama Gelora Bung Karno sesak karena terisi penuh oleh seluruh masyarakat Indonesia yang ingin mendukung tim nasional Indonesia. Mereka bersatu bersama mengabaikan status social, budaya dan latar belakang masing masing. Mereka bersama memakai pakaian seragam merah putih dengan logo garuda di dada sebelah kanan. Pada saat itulah banyak pengamat dan para negarawan yang mengatakan Indonesia kembali bersatu.
Sayangnya sampai saat ini belum ada prestasi yang membanggakan di bidang olahraga trutama di bidang sepak bola. Indonesia negara yang sangat besar (luasnya) saja kesulitan jika melawan negara yang boleh di bilang seluas jawa timur seperti Singapura. Di bidang sepak bola Indonesia sudah terbilang jauh dan prestasinya pun menurun drastis jika di bandingkan dengan Indonesia di era tahun 70-an.
Agaknya sekarang saya sedikit memahami, kenapa persepakbolaan di tanah air mempunyai prestasi yang sangat memprihatinkan. Seperti kita tahu, sepakbola adalah olahraga yang sangat merakyat di Indonesia, sehingga hampir sebagian besar orang Indonesia gemar akan olahraga ini (yang sebagian kecil, termasuk saya, tidak). Karena sangat merakyat, maka banyak sekali yang ingin bermain sepakbola.
Namun ini adalah suatu kontradiksi, olahraga paling populer di tanah air ternyata prestasinya sangat memble. Jangankan bertanding di kelas dunia, di kelas regional pun masih keteter dibanding negara tetangga. Sangat jauh memperhatikan permainan sepakbola nasional, dibandingkan misalnya dengan Liga Inggris yang begitu cantik, menarik serta penuh teknik sepakbola dan strategi yang canggih.
Mengapa terjadi kontradiksi seperti itu,
Salah satu faktor yang sangat menentukan prestasi olahraga adalah konsep latihan (training) itu sendiri. Di dunia sepakbola nasional (apalagi lokal), yang disebut dengan latihan sepakbola lebih sering hanya "bermain sepakbola".
Latihan sepak bola pada umumnya yang menjadi dasar acuhan adalah :
1. Teknik Dasar
2. Latihan Teknik Kontrol Bola
3. Latihan Kerjasama Team
4. Latihan Menyerang
5. Latihan Bertahan
6. Latihan Fisik.
7. Latihan Mental
8. Latihan Taktik.
9. Latihan Teknik, Taktik & Strategi Kompetisi.
Adapun para ahli mengatakan bahwa Kelengkapan pokok Pemain sepak bola untuk mendapatkan prestasi yang baik adalah melalui
1. Pembinaan Teknik dasar (Keterampilan)
2. Pembinaan Fisik (Kesegaran Jasmani)
3. Pembinaan Taktik (Mental, Daya Ingatan, Kecerdasan)
4. Kematangan Juara.
Sepak bola adalah olah raga yang sangat kompleks. Hampir seluruh anggota tubuh harus Anda gunakan di dalam olah raga ini. Selain itu, pikiran dan komunikasi antar pemain dalam suatu tim juga sangat dibutuhkan dalam memenangkan sebuah pertandingan sepak bola. Untuk itulah ada beragam latihan sepak bola yang harus dilakukan oleh seorang pemain untuk menimba kemampuannya.
Latihan Fisik
Tahap pertama latihan sepak bola yang harus dilakukan seorang pemain adalah latihan fisik. Fisik yang kuat akan sangat mendukung di dalam pertandingan sepak bola.
Lamanya waktu pertandingan, yaitu 2 x 45 menit membuat seorang pemain wajib memiliki ketahanan fisik. Bahkan tak jarang pertandingan harus diperpanjang lagi dengan waktu tambahan selama 2 x 15 menit. Inilah pertandingan yang benar-benar akan menguras fisik pemain.
Untuk melatih fisik seorang pemain, banyak latihan yang bisa dilakukan. Salah satu latihan fisik yang cukup mudah dan efektif adalah lari. Latihan bisa dimulai dengan cara berlari keliling lapangan sepak bola sebanyak beberapa putaran. Setelah itu, berlari secara cepat (sprint) dalam jarak tertentu juga bisa dilakukan.
Selain berlari, latihan fisik lain yang bisa dilakukan adalah push up, sit up dan angkat tubuh. Latihan-latihan ini bisa membentuk otot dan fisik tubuh sehingga lebih kuat. Dengan latihan yang teratur, otot akan terbentuk dan pemain memiliki ketahanan yang baik.
Latihan Teknik
Setelah latihan fisik, latihan sepak bola yang harus dilakukan oleh seorang pemain adalah latihan teknik. Latihan ini terbagi dua, yaitu untuk pemain dan kiper.
Untuk kiper, latihan yang bisa dilakukan adalah latihan teknik menangkap bola, melompat dan cara menjatuhkan diri setelah menangkap bola. Selain itu, seorang kiper juga harus dilatih refleksnya dalam menangkap bola.
Untuk pemain lain, latihan teknik bisa dimulai dengan latihan menggiring bola. Latihan berikutnya bisa mengarah pada menendang bola baik itu untuk memberikan umpan ataupun mencetak gol. Pemain bisa dilatih untuk memberikan umpan-umpan pendek dan umpan panjang dengan bola tinggi. Latihan menyundul bola juga menjadi salah satu latihan yang penting.
Selain itu, latihan untuk mengontrol bola juga harus dilakukan. Dengan penguasaan bola yang baik, pemain akan mudah dalam melakukan manuver saat melakukan penyerangan. Latihan merebut bola juga bisa diberikan terutama untuk pemain-pemain bertahan.
Latihan Kerjasama
Sepak bola merupakan olah raga tim. Dengan demikian, untuk memenangkan pertandingan kerja sama tim adalah yang paling utama. Dengan kerjasama yang solid dari tim baik itu saat bertahan maupun menyerang, sebuah tim akan menjadi pemenang.
Latihan kerjasama bisa dilakukan dengan mengadakan pertandingan kecil. Di sini, pemain bisa saling berinteraksi dan memperlihatkan kemampuannya.
Setiap pemain harus memahami berbagai teknik dan strategi yang dipaparkan pelatih dan menerapkannya di dalam lapangan. Kerjasama akan terbentuk jika setiap pemain bisa menempatkan diri dengan baik sesuai dengan porsi dan peranannya masing-masing.
Selain ketiga latihan inti tersebut, masih banyak latihan sepak bola lainnya yang bisa dilakukan. Penguasaan teknik dan strategi adalah yang terpenting bagi setiap pemain. Dengan latihan yang tepat dan berkala, kemampuan pemain dan tim akan dapat meningkat dengan cepat.
Sekarang mari kita bahas dan di kerucutkan masalah menjadi satu hal yang paling mendasar yaitu mengenai Tehnik dasar sepak bola.
B. Teknik Dasar Sepak Bola
Teknik dasar sepak bola ada berbagai macam. Banyak para ahli sepak bola yang merumuskan dalam berlatih sepak bola harus sesuai dengan prosedur dan urutan yang telah di tetapkan yaitu pertama tentang passing, controlling, dribbing, shoting dan heading.
Teknik latihan diatas harus di berikan secara urut dan runtut untuk memperoleh hasil yang sempurna, sehingga ketrampilan sepak bola seseorang bisa berkembang mulai dari dasar hingga ketrampilan yanh lebih kompleks.
1. Passing (mengumpan)
Pengumpan dan menerima bola adalah elemen yang terpenting dari sepakbola. Siapa tidak bisa passing dengan baik dapat di katakan, ia tidak bisa bermain sepakbola. Mengapa dalam permainan sepak bola perlu melakukan Passing (umpan)?
Karena mengumpan lebih efisien daripada menggiring.
Beberapa kesalahan dalam mengumpan:
a. Laju bola tidak sesuai dengan jarak passing (terlalu keras atau terlalu lembek). Jika terlalu keras, bola tak terjangkau teman. Jika terlalu lembek, bola terpotong lawan.
b. Umpan tidak akurat.
c. Mengumpan padahal waktunya menembak
Jangan pernah asal tendang bola (kecuali dalam keadaan genting didepan gawang : sapu bersih). Lihat situasi lalu ambil keputusan yang terbaik. Soal visi, posisikan diri selalu memiliki pandangan terbuka pada lapangan (open to the field).
Mengumpan tidak harus tepat kepada pemain lain. Contoh :
a. Jika teman kita sedang berlari, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.
b. Jika kita ingin teman kita merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut.
c. Umpan terobosan.
Menerima bola tidak selalu harus menghentikannya:
a. Bisa langsung diarahkan pada teman.
b. Diarahkan ke arah kita akan berlari membawa bola (sehigga lebih hemat waktu).
c. Diarahkan ke arah kosong menjauh dari lawan terdekat (untuk mengurangi pressing pada diri kita)
Beberapa macam passing: umpan 1-2 (wall pass), umpan terobosan (through pass), umpan silang (crossing), dan umpan diagonal.
Teknik Passing kaki Bagian Dalam pada Sepak bola. Sepak bola memiliki teknik-teknik tersendiri dalam permainannya, seperti passing, shooting, dribbling dan lainnya
Berikut ini cara passing menggunakan kaki bagian dalam dengan baik dan benar:
a. Pada saat akan memasing posisikan kaki sejajar dengan bola, salah satu kaki tumpu sejajar dengan bola dan kaki yang untuk menendang berada di belakang bola.
b. Ayunkan kaki yang akan menendang kebelakang kemudian kenakan kaki mengginakan bagian dalam pada saat perkenaan dengan bola.
c. Pada saat perkenaan dengan bola kaki diberi tekanan agar bola itu dapat meluncur dengan keras dan terarah.
Diatas merupakan cara passing menggunakan kaki bagian dalam dengan baik, dalam melakukan passing harus urut sesuai tata cara diatas.
2. Controlling (menghentikan bola)
Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing.
Analisis gerakanya sebagai berikut :
• Posisi badan segaris dengan datangnya bola.
• Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut.
• Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kakidijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.
• Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki.
• Kaki penghenti mengikuti arah bola.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala apabila memungkinkan.
3. Dribbling (menggiring)
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus – putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :
• Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
• Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya
diayunkan kedepan.
• Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir
kedepan.
• Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai
• Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah
penguasaan bola.
• Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat
situasi kelapangan.
Menggiring bola diartikan dengan gerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :
a. Untuk melewati lawan
b. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.
c. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapat kemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.
Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola dengan baik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik.
Kelebihan dan Kurangan Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Tidak setiap teknik dasar dalam permainan sepakbola akan selalu berhasil dilakukan dalam setiap pelaksanaan pertandingan. Akan tetapi, teknik-teknik dasar tersebut dipengaruhi oleh berbagai hal dan tentunya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak terkecuali pada teknik dasar menggiring bola (dribbling).
Berikut ini dapat penulis jelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan teknik menggiring bola (dribbling) :
a. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian luar yaitu bila menggunakan kaki kanan dapat mengecoh ke sebelah kiri lawan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kanan bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
b. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah dapat mengecoh lawan ke sebelah kanan lawan apabila menggunakan kaki kanan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kiri bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
c. Kelebihan dribbling menggunakan bagian punggung kaki adalah dapat menggiring bola dengan arah lurus apabila tidak ada lawan yang menghalangi. Sedangkan kelemahannya adalah kurang efektif untuk mengecoh lawan ke sebelah kiri atau sebelah kanan.
4. Shoting (menembak bola)
Adalah tendangan kearah gawang. Tehnik ini kelihatannya gampang, tapi sebenarnya dibutuhkan konsentrasi dan waktu yang tepat agar shooting yang kita lakukan mengarah ke gawang atau menjadi sebuah gol. Latihan ini bisa dilakukan dengan mengharuskan penendang berlari mengejar bola sebelum melakukan shooting. Sebagai contoh : pemain A dan B berhadap-hadapan, pemain A mengumpan bola kepada pemain B, setelah mengumpan pemain A berlari 90 derajat kearah belakang pemain B, setelah pemain A berlari pemain B segera berputar 90 derajat dan memberi umpan pada pemain A untuk kemudian di shooting oleh pemain A. Umpan yang diberkan pemain B harus pada waktu yang tepat agar pemain A dapat melakukan shooting dengan sempurna. Jika sudah semakin bagus, peran pemain A bisa digantikan pemain B. Dengan cara ini berati kita sudah melakukan 2 latihan tehnik sekaligus, yaitu tehnik passing (oleh pemain B) dan tehnik shooting (oleh pemain A).
Menendang adalah hal yang hampir setiap saat kita lakukan dalam permainan sepak bola. Jadi seorang pemain mutlak harus bisa menendang dengan cara yang benar. Dalam permainan sepak bola, menendang dapat dilakukan dengan kaki bagian luar atau bagian dalam. Untuk melakukan latihan ini, bisa dilihat pada gambar. Dalam prakteknya menendang dengan kaki bagian luar biasanya lebih sulit dilakukan dibandingkan dengan kaki bagian dalam. Tapi itu bukan mustahil untuk dilakukan, lakukan latihan secara rutin dan bertahap,
5. Heading (menyundul Bola)
heading adalah menanduk/menendang bola degan kepala atau dalam bahasa inggris disebut heading ball. Dalam permainan sepak bola, sundulan yang terarah sangat bermanfaat untuk mengawali serangan efektif, atau bahkan bisa menghasilkan gol. Latihan heading bisa dilakukan dengan banyak variasi, salah satunya adalah penguasaan bola dengan kepala. Tentu cara ini agak sulit, karena harus terus mempertahankan bola di udara. Namun, hal ini bukan mustahil untuk dilakukan. Jika sudah biasa dilakukan, latihan seperti ini akan menyempurnakan kemampuan heading. Contoh yang bisa dilakukan adalah kita membuata area latihan yang kira-kira cukup untuk bermain 2 tim, masing-masing tim terdiri dari 6 orang. Bola diawali dari lemparan pemain netral ke salah satu tim. Kemudian, tim itu harus berusaha menguasai dengan baik, jangan sampai terebut pemain lawan. Sundulan bola dari kepala ke kepala rekannya. Heading yang dilakukan tidak boleh sembarang heading, tapi harus bisa mengarah ke tempat yang dituju dengan arah yang baik. Jika bola jatuh atau terebut, maka penguasaan bola diganti tim lainnya. Begitu seterusnya. Kesulitan lambat laun akan berkurang. Itu artinya kemampuan mengarahkan sundulan semakin baik dan akan bermanfaat dalam permainan.
